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✅リップコーンドリブルドリル
リップコーンを使ったハンドアイコーディネーション、ドリブルのワークアウト。

ボール以外の目標物をみてドリブルを行うことで、体を自由に動かせるようにするコーディネーション力や、ボールハンドリングの向上が見込めます。

間の取り方やドリブルのつき方、リズムやタイミングを変えることで様々なパターンを練習する事ができます。

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✅ジョルトドリブルドリル
細かくつくドリブルをジョルトドリブルといいます。

✅ポイント
細かくつくという感覚よりも弾くようにしてつくと良いでしょう。
細かいドリブルをつけるようになるとボールコントロールが向上するのはもちろん、実践でもスプリットやジェイル、ボールキープの場面などで有効です。

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✅ヘビーステップ
床に長く軸足を接地させる事で減速し、緩急をつける事ができるステップ。

✅ポイント
スピードに乗ったドライブ時にヘビーステップを入れて緩急をつけることで、DFとズレを作る事が出来ます。
また、P&Rの際にヘビーステップを使う事で、状況判断にかけられる時間を長く出来るとともに、DFが対応しづらくなります。

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✅インバートクロスグライド→ジャンパー
クロスオーバーでボールを持ち替えた方とは逆側にグライドし、ズレを作りジャンパー。

✅ポイント
DFとタイミングや、横方向のズレを作る事が出来るため、わずかなズレでシュートまでつなげる事が出来ます。
P&Rの際にDFとセパレートする際に有効です。

ジャンパーだけでなく、カウンタードライブも身につけましょう。

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✅ディシジョンメイクシューティング
1.コーナーにいる選手の挙げている手によってパスの種類を変える(片手→フックパス、両手→オーバーヘッドパスなど)

2.P&Rでスクリーナーがダイブしたのに対して逆サイドのDFがタグやローテーションしているイメージで、コーナーのDFが動いたのに対応して、空いた方にパス(フックorオーバーヘッド)

✅ポイント
P&Rを使う時などは常に目の前のDFだけでなく、ヘルプにくるDFを見ましょう。
またDFのローテーションの仕方を事前にスカウティングして確認しておいたり、試合を通して把握し対応する事で、オープンショットをより効率よく作り出すことができます。

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✅リップコーンドリブルドリブル
リップコーンを使ったドリブルドリル。
ハンドアイコーディネーションとして、ボールハンドリングの他、身体操作技術(コーディネーションスキル)の向上に役立ちます。

✅やり方
ドリブルをつくタイミングに合わせてリップコーンを床にタップします。
タップしたリップコーンは胸の前あたりで手放し、空中にある間にフロントチェンジやレッグスルー、バックビハインドなどのドリブルチェンジを行います。
ボールを入れ替える事ができたら、再び空中にあるリップコーンをキャッチし、これを繰り返します。

是非試してみてください。

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✅ドリブルドリル
ウォーミングアップなどで取り入れているドリブルドリルです。
パウンドドリブルから素早くチェンジを行えるように、また、タイトなドリブルをつく事が出来るようにしましょう。

✅ポイント
ドリブルをつく時は上体は前傾させ、正しいドライブの姿勢が取れるようにしましょう。
目線は必ず前に向ける必要はなく、初級者はボールや足元をみながらでも構いません。
また上級者であっても、様々な目標物などを見ながら行う事で、実際の試合でも目線を散らす事が出来るようにするための訓練になります。

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✅ステップスルー→プルアップ
ステップスルー(一歩だけ足を前に出すこと)でDFにアタックしに行くフェイクをかけ、DFの重心が下がった所をプルアップ(ドリブルをついてからのシュート)。

✅ポイント
ステップスルーする前にフロートドリブルなどでタイミングをズラすとより効果的にタイミングのズレを作る事ができます。
高い強度でDFからプレッシャーを受けている中でシュートを打つためには、縦と横のズレを始め、タイミングのズレを作り出せるようにしましょう。

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