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✅ラップ
反対側の足の外側まで巻き込むようにしてバックビハインドドリブルをする事。

✅ポイント
お尻の下くらいの位置でドリブルをバウンドさせるのではなく、逆側の足の外あたりまで持ってくる事がポイント。
その場でのドリブルチェンジに使うのではなく、リジェクトをする時などに有効で、スキップしながらラップをする事でDFをセパレートする事が出来る。

リップコーンを使う事で、ハンドアイコーディネーション能力の向上や、DFとセパレートする際のオフハンドの練習にもなる。

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✅パーシャルレッグスルー
ステップスルー(片足を一歩前に出す動き)をした後に、もう片方の足を前方に運び、レッグスルーをする動き。

✅ポイント
両足を同時に動かしてレッグスルーしながらドロップをするのではなく、片足だけを前方に動かして(部分的に)レッグスルーすることで素早く切り替えしをする事ができる。
また、自分がドライブで進む方向にしっかりとつま先を向けてドライブするアングル(角度)を作る事が重要。

低い姿勢作りとフットワークの再現性を高めるためにリップコーンとフットワークマットがあると有効的。

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✅ポイント
出来るだけドリブルは強く、そして一定のリズムでつく事を意識しましょう。
ドリブルチェンジをする高さは常に膝よりも低いラインにする事でタイトでキレのあるドリブルが出来るように練習する事が出来ます。

地味なワークアウトですが、ファンダメンタルはとても重要です。
基礎が出来ていなければ応用のスキルは出来ません。
派手な応用のスキルばかりいきなり練習しても上手く出来ない場合は基礎が出来ていない可能性が高いので、しっかりと基礎を徹底しましょう。

簡単なようにみえて意外と難しいので、是非挑戦してみてください。

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✅プッシュクロスオーバー、フックショットフィニッシュ
プッシュクロスオーバーとは腰のラインを沿うようにして、反対側へとポールを押し出すようにして行うクロスオーバーのこと。
フックショットは体の横側から放つシュート。

✅ポイント
動画のイメージはスロット(ペイントエリアのエルボーの延長線とスリーポイントラインが重なる辺り)でのP&RでスクリーナーであるビッグマンのDFがドロップ(ドライブとダイブをされないように下がって守ること)している所に、ハンドラーがアタックして行っているイメージで行っている。
スピードのミスマッチが出来るため、プッシュクロスで縦にアタックする事を意識。
フィニッシュは普通のレイアップだとサイズのミスマッチがあるためブロックされてしまう可能性があるので、フックショットでかわしてフィニッシュする。

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✅インバートレッグスルーステップバック
内側の脚を前に出し、レッグスルーでストップしながらボールを引きつけ、ステップバックしてシュートを打つこと。

✅ポイント
低い姿勢で前に攻めるようにしてストップする事で、DFを下げる事ができ、その後のステップバックでよりDFとセパレート(距離を離すこと)する事が出来る。

シュートは打てなければ決める事も出来ません。
また、レベルが高くなればなるほど簡単なキャッチ&シュートは打てなくなります。
様々なスキルを身につけてどのような状況でもシュートを打てるようにしましょう。

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SHOEHURRY!プロワークアウト

東京近郊で毎月10〜20回のワークアウトを開催しています。

プロを目指している方、今より上手くなりたい方、ワークアウトに興味がある指導者の方など、興味のある方はお気軽にご連絡ください。

また、学校やクラブ単位でのクリニックなども受け付けていますので、お気軽にご相談ください。

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✅ハンドアイコーディネーション
違う目標物に目線を置きながら体を動かしたり、ドリブルを行う事で、コーディネーション能力や、ハンドリングスキルを高めるドリル。

✅ポイント
テニスボールがバウンドするタイミングに合わせてドリブルとドロップスタントをすることで、リズム感や、フロートドリブル、ドロップスタントの練習になります。

バックビハインド以外にもレッグスルーで行ったり、それらを組み合わせて行ってみましょう。

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✅P&Rセットアップ
P&Rを使う時にハンドラーが効果的にスクリーンを使う事が出来る位置につくこと。またその方法のこと。

✅フットリプレース
フットリプレースとは、足を細かく動かしながら置く場所を置き換える、移動することをいいます。
通常のステップバックとは違い、フロートドリブルを活用する事で、次の動きへと繋げやすくなります。

✅ポイント
P&Rでオンボールスクリーンを使う時はリジェクトを積極的に狙いましょう。
そうする事で、DFとのズレを作る事が出来ると同時に、スクリーンをブラッシングして使いやすくなります。
しっかりストップした状態からフットリプレース、ステップバックをする事でDFをセパレートし、スクリーンが使いやすくなったり、シュートが打ちやすくなります。

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